Пять советов для снижения риска развития онкологии
В соответствии с глобальной статистикой ВОЗ, около 80% случаев онкологических заболеваний носят спорадический характер, то есть обусловлены комбинацией факторов, установить которые сложно. Примерно по 10% приходится на доказанно наследственные причины или на доказанное воздействие факторов окружающей среды (радиация, ультрафиолет, химические воздействия). Но необходимо понимать, что для любых причин онкологических заболеваний есть риски, по сути, провоцирующие события, половина из которых относится к модифицируемым рискам, то есть зависят от образа нашей жизни.
Количество новых случаев рака увеличивается с каждым годом, по данным ВОЗ, в среднем каждый четвертый житель планеты может столкнуться с онкологическим заболеванием в течение своей жизни. Врач-эксперт Madanes Россия, торакальный хирург, онколог, пульмонолог, кандидат медицинских наук Сергей Головинский помог нам сформулировать несколько универсальных медицинских рекомендаций по профилактике онкозаболеваний.
Рак — это группа заболеваний, объединенных общим механизмом развития болезни. В клетках происходят соматические мутации, то есть изменяется ее генетическая информация, в результате чего клетки теряют свою нормальную функцию, начинают неудержимо делиться с развитием опухоли, которая разрушает орган и окружающие ткани. К изменениям в геноме приводят вредные привычки, избыточный вес, гиподинамия, канцерогены, включая солнечное излучение. Поэтому профилактика в общем виде заключается в минимизации всех этих вредных факторов.
Совет 1. Отказаться от курения и алкоголя
Вещества, содержащиеся в табачном дыме, провоцируют развитие многих видов рака: легких, полости рта, горла, поджелудочной железы, мочевого пузыря, и даже шейки матки и почек. В зоне риска не только курильщики, но и те, кто вынужден дышать этим дымом (пассивное курение). Именно от рака легких умирает абсолютное большинство онкологических пациентов.
Поэтому для значимого снижения онкологических рисков стоит отказаться от табакокурения и вдыхания иных дымов или аэрозолей электронных систем доставки никотина. То же самое касается алкоголя. Безвредных доз, увы, не существует. Так что лучше минимизировать его присутствие в вашей жизни.
Совет 2. Здоровое питание — всему голова
Риск развития рака повышает употребление красного мяса, продуктов с большим количеством соли или с высокой степенью переработки (колбас, копченостей и др.). Здоровое питание предполагает снижение их доли в своем рационе.
Вредные пищевые добавки содержат канцерогены, поэтому лучше читать этикетки и выбирать продукты, где ингредиентов со значком Е будет не так много. Среди них есть и запрещенные в нашей стране. Список включает восемь наименований (Е121, Е123, Е128, Е216, Е217, Е240, Е924a и E924b) и частично пересекается с перечнем тех, что вызывают злокачественные опухоли: Е103, Е105, Е121, Е123, Е130, Е152, Е330, Е447.
Красное мясо можно заменить рыбой, дополнить ее орехами, овощами, оливковым маслом. При этом воды в рационе должно быть достаточно — питьевой режим так же влияет на хорошее самочувствие и особенно актуален в жару.
Совет 3. Если загорать, то правильно!
В Австралии самый высокий в мире уровень заболеваемости меланомой, потому что там наиболее активно ультрафиолетовое излучение. Снизить риск рака кожи можно, если загорать правильно, используя солнцезащитные средства с максимальным уровнем защиты, особенно если у вас светлая кожа.
Идеальное время для принятия солнечных ванн в средней полосе России, когда спектр УФ-излучения минимально вреден — с 8 до 11 часов утра и после 16 часов. А вот от солярия лучше вообще отказаться.
Совет 4. Держать вес в норме и больше двигаться
По данным Роспотребнадзора, до 60% мужчин и женщин в нашей стране имеют лишний вес или страдают ожирением. Наше тело — наше дело, но избыточная масса чревата развитием серьезных заболеваний и не только онкологических.
Как проверить себя? Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается через деление веса в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадратную степень (кг/м2). Нормой считается показатель от 18 до 25 кг/м2, все что свыше — это избыточный вес. С 30 кг/м2 начинается ожирение.
Настоятельно рекомендуем поддерживать регулярную физическую активность — около 10 000 шагов в день или 150–300 минут интенсивных нагрузок в неделю.
Совет 5. Защититься от инфекций
Вирус папилломы человека (ВПЧ) может стать причиной онкологических заболеваний, в первую очередь — рака шейки матки. Он может быть передан как половым путем, так и через плаценту от матери к ребенку, и даже через царапину на коже, но от него можно пройти вакцинацию. В настоящее время вакцинация рекомендуется экспертами ВОЗ детям обоего пола в возрасте от 10 до 13 лет.
Зачастую рак может довольно долго не давать о себе знать. Выявить его можно во время медицинского обследования, так что скринингами и чекапами лучше не пренебрегать. Это действительно может спасти вашу жизнь!
Отказ от курения, регулярная физическая активность, соблюдение режима сна и отдыха, повышение доли фруктов и овощей и ограничение объема быстрых углеводов в рационе, равно как и плановое обращение к врачу при наличии любого беспокойства о состоянии вашего организма позволят достоверно снизить вероятность онкологического заболевания и повысить общий жизненный тонус и удовлетворенность жизнью.
Количество новых случаев рака увеличивается с каждым годом, по данным ВОЗ, в среднем каждый четвертый житель планеты может столкнуться с онкологическим заболеванием в течение своей жизни. Врач-эксперт Madanes Россия, торакальный хирург, онколог, пульмонолог, кандидат медицинских наук Сергей Головинский помог нам сформулировать несколько универсальных медицинских рекомендаций по профилактике онкозаболеваний.
Рак — это группа заболеваний, объединенных общим механизмом развития болезни. В клетках происходят соматические мутации, то есть изменяется ее генетическая информация, в результате чего клетки теряют свою нормальную функцию, начинают неудержимо делиться с развитием опухоли, которая разрушает орган и окружающие ткани. К изменениям в геноме приводят вредные привычки, избыточный вес, гиподинамия, канцерогены, включая солнечное излучение. Поэтому профилактика в общем виде заключается в минимизации всех этих вредных факторов.
Совет 1. Отказаться от курения и алкоголя
Вещества, содержащиеся в табачном дыме, провоцируют развитие многих видов рака: легких, полости рта, горла, поджелудочной железы, мочевого пузыря, и даже шейки матки и почек. В зоне риска не только курильщики, но и те, кто вынужден дышать этим дымом (пассивное курение). Именно от рака легких умирает абсолютное большинство онкологических пациентов.
Поэтому для значимого снижения онкологических рисков стоит отказаться от табакокурения и вдыхания иных дымов или аэрозолей электронных систем доставки никотина. То же самое касается алкоголя. Безвредных доз, увы, не существует. Так что лучше минимизировать его присутствие в вашей жизни.
Совет 2. Здоровое питание — всему голова
Риск развития рака повышает употребление красного мяса, продуктов с большим количеством соли или с высокой степенью переработки (колбас, копченостей и др.). Здоровое питание предполагает снижение их доли в своем рационе.
Вредные пищевые добавки содержат канцерогены, поэтому лучше читать этикетки и выбирать продукты, где ингредиентов со значком Е будет не так много. Среди них есть и запрещенные в нашей стране. Список включает восемь наименований (Е121, Е123, Е128, Е216, Е217, Е240, Е924a и E924b) и частично пересекается с перечнем тех, что вызывают злокачественные опухоли: Е103, Е105, Е121, Е123, Е130, Е152, Е330, Е447.
Красное мясо можно заменить рыбой, дополнить ее орехами, овощами, оливковым маслом. При этом воды в рационе должно быть достаточно — питьевой режим так же влияет на хорошее самочувствие и особенно актуален в жару.
Совет 3. Если загорать, то правильно!
В Австралии самый высокий в мире уровень заболеваемости меланомой, потому что там наиболее активно ультрафиолетовое излучение. Снизить риск рака кожи можно, если загорать правильно, используя солнцезащитные средства с максимальным уровнем защиты, особенно если у вас светлая кожа.
Идеальное время для принятия солнечных ванн в средней полосе России, когда спектр УФ-излучения минимально вреден — с 8 до 11 часов утра и после 16 часов. А вот от солярия лучше вообще отказаться.
Совет 4. Держать вес в норме и больше двигаться
По данным Роспотребнадзора, до 60% мужчин и женщин в нашей стране имеют лишний вес или страдают ожирением. Наше тело — наше дело, но избыточная масса чревата развитием серьезных заболеваний и не только онкологических.
Как проверить себя? Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается через деление веса в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадратную степень (кг/м2). Нормой считается показатель от 18 до 25 кг/м2, все что свыше — это избыточный вес. С 30 кг/м2 начинается ожирение.
Настоятельно рекомендуем поддерживать регулярную физическую активность — около 10 000 шагов в день или 150–300 минут интенсивных нагрузок в неделю.
Совет 5. Защититься от инфекций
Вирус папилломы человека (ВПЧ) может стать причиной онкологических заболеваний, в первую очередь — рака шейки матки. Он может быть передан как половым путем, так и через плаценту от матери к ребенку, и даже через царапину на коже, но от него можно пройти вакцинацию. В настоящее время вакцинация рекомендуется экспертами ВОЗ детям обоего пола в возрасте от 10 до 13 лет.
Зачастую рак может довольно долго не давать о себе знать. Выявить его можно во время медицинского обследования, так что скринингами и чекапами лучше не пренебрегать. Это действительно может спасти вашу жизнь!
Отказ от курения, регулярная физическая активность, соблюдение режима сна и отдыха, повышение доли фруктов и овощей и ограничение объема быстрых углеводов в рационе, равно как и плановое обращение к врачу при наличии любого беспокойства о состоянии вашего организма позволят достоверно снизить вероятность онкологического заболевания и повысить общий жизненный тонус и удовлетворенность жизнью.
